Pa Tuan Chin

Terapias e Artes Orientais

Sergio Luiz Villasboas

Pa Tuan Chin

O Pa Tuan Chin (Ba duan jin) - 八段錦 - As Oito Peças do Brocado, é da época da Dinastia Song (1127-1279). Sua criação é atribuída ao Marechal Yeuh, que desenvolveu a técnica para manter a saúde dos seus soldados. Seu nome resulta da associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde.

O Pa Tuan Chin se constitui de uma seqüência de 8 exercícios, que ajudam a desenvolver a força física, notadamente dos braços e pernas, a ampliar o tórax e a prevenir e corrigir problemas posturais.

1º exercício

两手托天理三焦

Liangshou tuo tian li sanjiao

(Sustentar o céu com as mãos para regular o Triplo Aquecedor)

Este exercício, além de promover o alongamento e melhorar a postura, regulariza o fluxo de energia no meridiano San Chiu (Triplo Aquecedor) e regula os órgãos internos.

Postura inicial
De pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os artelhos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe para frente.
Obs: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos ombros.
Movimentos
Inspire elevando os braços, lateralmente, até acima da cabeça, com as palmas das mãos apontadas para cima e os dedos para dentro, entrelaçados ou não, e alongue-se, elevando os calcanhares. Espire voltando à postura inicial.
Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

2º exercício

左右开弓似射雕

Zuoyou kai gong si she diao

(Retesar o arco e atirar a flecha para fortalecer os pulmões)

Este exercício desenvolve os músculos da cintura escapular e laterais do peito, fortalece as coxas, desenvolve a caixa torácica, aumenta a capacidade respiratória e melhora a circulação sangüínea.

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros. Olhe para frente.

Movimentos

Inspire retesando o arco e olhando para a presa. Espire abrindo a mão "soltando a flecha". Inspire retornando à postura inicial e espire. Repita o movimento para o lado oposto.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

3º exercício

调理脾胃须单举

Tiaoli piwei xu dan ju

(Elevar o braço para recuperar o apetite)

Este exercício fortalece a parte superior das costas, ombros e dorso dos braços e regulariza as funções do baço e do estômago, ajudando a digestão.

Postura inicial

De pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os artelhos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe para frente.
Obs: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos ombros.
Movimentos
Inspire elevando o braço esquerdo, pela frente do tronco, acima da cabeça, apontando a palma da mão para cima e os dedos para a direita, ao mesmo tempo que aponta a palma da outra mão para baixo, e alongue-se. Espire voltando à postura inicial. Repita o movimento invertendo os braços.
Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

4º exercício

摇头摆尾去心火

Yao tou bai wei qu xinhuo

(Balançar a cabeça e o traseiro para acalmar o fogo do coração)

Este exercício fortalece as coxas e desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral, além de eliminar a "flama do coração", ou tranqüilizar o "coração angustiado".

Nota: estas expressões referem-se aos sintomas decorrentes da agitação mental, como a insônia e a inquietação, entre outros.

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros. Repouse as mãos sobre as coxas. Olhe para frente e inspire.

Movimentos

Inspire flexionando o tronco para frente e espire girando-o para a esquerda, simultaneamente jogue o quadril para a direita. Inspire voltando ao centro. Repita o movimento para o lado oposto.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

5º exercício

五劳七伤向后瞧

Wulaoqishang xianghou qiao

(Olhar para os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo)

Este exercício fortalece o pescoço e ajuda a aliviar a tonteira em pacientes hipertensos, além de curar as "cinco perturbações" e os "sete distúrbios".

Nota: as "cinco perturbações" são deficiências dos cinco órgãos - coração, fígado, baço, pulmões e rins - e os "sete distúrbios" são as complicações decorrentes dos sete excessos - comida, raiva, esforço, friagem, calor, ansiedade e preocupação.

Postura inicial

De pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os artelhos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe para frente.

Obs: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos ombros.

Movimentos

Espire girando o pescoço para a esquerda, olhando sobre o ombro para seu calcanhar. Inspire voltando à postura inicial. Repita o movimento para o lado direito.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

6º exercício

两手攀足固肾腰

Liangshou pan zu gu shen yao

(Tocar os pés para fortalecer os rins)

Este exercício desenvolve a flexibilidade da coluna lombar, do quadril e da cintura, além de fortalecer os rins.

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Olhe para frente e inspire.

Movimentos
Espire inclinando o tronco para frente e para baixo e, sem flexionar os joelhos, toque os seus pés com as mãos. Inspire voltando à postura inicial. Coloque as mãos nas costas, na altura dos rins, e espire empurrando para frente, inclinando o tronco para trás. Inspire voltando à postura inicial.
Obs: caso não consiga tocar os pés, vá até onde puder, sem flexionar os joelhos.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

7º exercício

攒拳怒目增气

Zan quan numu zeng qili

(Arremessar os punhos com o olhar zangado para aumentar a força física)

Este exercício fortalece as coxas e os braços, além de aumentar a energia vital (chi).

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros, e as mãos fechadas, com os dedos para cima, ao lado da cintura. Olhe para frente e inspire.

Movimentos

Espire arremessando um dos braços para frente, como que socando. Inspire voltando à postura inicial. Repita o movimento com o outro braço.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

8º exercício

背后七颠百病消

Beihou cidian baibing xiao

(Elevar os calcanhares para se recuperar da doença)

Este exercício fortalece os músculos da perna e melhora a postura.

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos ombros, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Olhe para frente.

Movimentos

Inspire elevando o corpo, como se estivesse sendo puxado pela cabeça, elevando os calcanhares e alongando-se para cima. Espire voltando à postura inicial.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.